Rất nhiều các chuyên gia sức khỏe đều khuyến cáo nên bổ sung collagen vào các bữa ăn hằng ngày của mình bởi nó là chất dinh dưỡng cực kì quan trọng và cần thiết với cơ thể, đặc biệt là làn da. Cùng findcarrieculberson.com tìm hiểu thông tin về các thực phẩm bổ sung collagen cho nữ để các chị em biết cách cân đối, điều chỉnh lượng collagen một cách hiệu quả nhất nhé!
I. Collagen là gì?
Trước khi tìm hiểu về các thực phẩm bổ sung Collagen, bạn cần phải nắm được thông tin Collagen là gì?
Collagen là một loại protein có vai trò quan trọng trong việc xây cơ, xương, da, gây, cũng như dây chằng bên trong cơ thể. Ngoài ra, nó cũng được tìm thấy nhiều ở trong nhiều bộ phận khác như goác mạc, tăng hay mạch máu. Nó được hiểu là một chất dạng kết dish để liên kết những bộ phận trên đây lại với nhau.
Collagen có nhiều loai tuy nhiên được phân chia ra 3 nhóm chủ yếu gồm 1, 2, 3. Theo thời gian, khi cơ thể dần dần bị lão hóa thì lượng collagen cung ngày một giảm đi. Chính vì lý do này mà da của các chị em sẽ dần trở nên lão hóa, thiếu độ đàn hồi, thậm chí là chảy xệ.
II. 10 thực phẩm bổ sung collagen
Sở dĩ nhiều chị em quan tâm đến việc bổ sung collagen cho cơ thể là vì nó đóng vai trò ảnh hưởng trực tiếp đến làn da, sắc đẹp của phái nữ. Rất nhiều chuyên da dinh dương cũng đã khẳng định bổ sung các thực phẩm chứa nhiều collagen giúp chị em giữ được nét đẹp tuổi xuân.
1. Nước hầm xương
Nước hầm xương là loại thực phẩm bổ sung collagen cho nữ mà bạn cần phải lưu ý. Nước hầm xương được chế xuất bằng các ninh nhừ phần xương động vật ra. Nguyên nhân là bởi trong nó có chứa xương cùng các mô liên kết, canxi cùng nhiều dưỡng chất dinh dưỡng khác.
Tùy theo thành phần nước hầm xương thì giá trị dinh dưỡng của nó cũng có sự khác biệt. Tuy nhiên, thực phẩm này cũng được đánh giá cao bởi chứa nhiều lượng collagen. Nước hầm xương có thể được chế biến hành nhiều món như bún, phở, canh,… để bổ sung đa dạng trong bữa ăn hằng ngày.
2. Gà
Gà là một loại thực phẩm phổ biến trong bữa ăn của nhiều gia đình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được loại thực phẩm này có chứa rất nhiều collagen tốt cho sức khỏe và sắc đẹp.
Thịt gà chứa nhiều mô liên kết nên cực kì giàu collagen. Bộ phận như cổ gà hay sụn gà là nguồn giàu protein được nhiều người sử dụng để điều trị các bệnh về viêm khớp.
3. Da cá
Ăn cá còn nguyên da chính là nguồn cung cấp collagen tự nhiên hiệu quả đối với cơ thể. Lương collagen chủ yếu năm ở da cá, dễ hấp thụ nhanh hơn so với bò hay lợn. Trong thành phần cá có chứa nhiều omega -3 để thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên. Da cá, dầu cá có thể được chế biến thành một món ăn ngon và bổ dưỡng, cung cấp nhiều collagen cho cơ thể bạn.
4. Trứng
Nếu là người yêu thích làm đẹp, có lẽ bạn không còn quá xa lạ gì đối với các công thức sử dụng lòng trắng trứng gà để điều trị mụn, làm căng bóng, sáng da một cách tự nhiên. Collagen còn tìm được thấy nhiều ở trong lòng trắng trứng gà. Mặc dù thành phần này không có chứa các mô liên kết tương tự các loại trên nhưng nó lại có chứa nhiều proline. Đây là một trong những chất acid amin thiết yếu để cơ thể tổng hợp collagen.
5. Trái cây có múi
Các trái cây họ cam, quýt, bưởi đều chứa một lượng lớn vitamin để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Loại vitamin này đóng vai trò sản sinh ra nhiều pro-collagen, tiền chất tạo ra collagen.
Chính vì lý do này mà bạn cần nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C để có thể duy trì được nét đẹp, tuổi xuân cho làn da nhé.
6. Tảo biển
Tảo biển có lẽ vẫn còn khá xa lạ với nhiều người nhưng loại thực phẩm này lại là nguồn cung cấp collagen dồi dào mà chúng ta không nên bỏ qua. Hơn 60% thành phần trong tảo biển là các acid amin để cấu thành collagen nên sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả tình trạng lão hóa.
7. Rau xanh
Để bổ sung collagen cho nữ một cách hiệu quả, chớ nên bỏ qua rau xanh vào thực đơn bữa ăn hằng ngày của mình. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, ngăn ngừa hiệu quả quá trình phân hủy collagen diễn ra trong cơ thể.
Chất diệp lục ở bên trong rau xanh sẽ giúp cho các tế bào sản xuất thêm nhiều procollagen ở bên trong da, tham gia quá trình bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của các tia Uv, gốc tự do để ngăn chặn quá lão hóa.
8. Hải sản
Các loại hải sản sống dưới biển như hàu, tôm, ngao, ốc, sò là nguồn cung cấp collagen dồi dào mà bạn không nên bỏ qua. Thậm chí, đây còn là loại collagen mà cơ thể dễ dàng hấp thụ nhất.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần thịt nạc sẽ chứa ít collagen hơn các bộ phận khác nên bạn cần phải đa dạng cách chế biến, cách thưởng thức các món ăn làm từ thực phẩm này. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng với một liều lượng vừa đủ chứ không nên quá lạm dụng. Ăn nhiều hải sản khiến bạn dư thừa protein có thể gây nên nhiều căn bệnh khác.
9. Ớt chuông
Ớt chuông có chứa nhiều vitamin C chứa capsaicin nên không có gì khó hiểu khi nó được xếp vào danh sách top 10 thực phẩm bổ sung collagen cho nữ. Ớt chuông nếu ăn kèm với các loại rau xanh, salad, trứng sẽ tạo ra một bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng và giàu collagen nên các chị em có thể lưu lại để áp dụng nhé.
10. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười đều là nguồn cung cấp lượng kẽm lớn, thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen cho cơ thể. Bên cạnh đó, các loại hạt chứa nhiều chất xơ và chất béo tốt, hỗ trợ hiệu quả vào quá trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của phái nữ.
III. Tổng kết
Trên đây là những thông tin liên quan đến cách bổ sung collagen cho nữ mà nhiều người quan tâm. Mặc dù hiện nay trên thị trường có bày bán rất nhiều các sản phẩm chức năng để bổ sung collagen, tuy nhiên bạn cần quan tâm đến cách bổ sung collagen tự nhiên để vừa tiết kiệm, hiệu quả mà lại cực kì an toàn nữa nhé.
