Khi bước vào giai đoạn mang thai, các mẹ bầu sẽ phải đối diện với quá trình thai nghén và kiêng cữ nên việc lựa chọn ăn gì vào giai đoạn này là cực kì quan trọng. Không chỉ đầu tư vào các bữa chính, các mẹ cũng cần quan tâm đến các món ăn vặt cho bữa nhẹ để bản thân không bị đói, gây nên nhiều tác động đến trẻ. Ở bài viết này, findcarrieculberson.com sẽ bật mí cho bạn top đồ ăn vặt cho bà bầu cực kì dinh dưỡng nhé.
I. Lợi ích của việc ăn vặt đối với mẹ bầu
1. Phòng chống bệnh tật và nâng cao sức khỏe
Các món ăn vặt cung cấp đủ một lượng dưỡng chất nhất định cho cơ thể. Đó có thể làm hàm lượng chất xơ, vitamin hay khoáng chất cần thiết để bạn đủ năng lượng hoạt động. Theo nhiều nghiên cứu thì món ăn vặt được chứng minh là có lợi cho sức khỏe.
2. “Cứu đói” trong những lúc cấp bách
Trong trường hợp bữa chính bạn không ăn được nhiều thì đồ ăn vặt chính là món đồ cứu đó cho bạn nhanh nhất. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều vào bữa chính. Chính vì thế mà bạn cũng cần lưu ý là không nên tập chung vào một bữa ăn và ăn với số lượng nhiều mà nên chia nhỏ các bữa ăn vặt trong ngày với một số lượng vừa đủ.
3. Cải thiện tâm trạng
Ăn vặt có thể cải thiện được cơn buồn ngủ, mệt mỏi từ đó có thể thúc đẩy việc sản xuất serotonin trong não, giúp cải thiện tâm trạng nên các mẹ bầu cần lưu ý nhé.
II. Top đồ ăn vặt cho mẹ bầu
1. Sữa chua với trái cây
Đây không chỉ là món ăn vặt nhẹ nhàng giúp giảm cân giữ dáng mà còn là món ăn yêu thích của các mẹ bầu khi đang ở giai đoạn mang thai đó nha.
Đây là món ăn sẽ cung cấp cho bạn thêm các protein, canxi, bên cạnh hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Bạn chỉ cần trộn sữa chua với một ít loại ngũ cốc, các loại hạt sau đó cho thêm một ít trái cây tươi là đã có được bữa ăn vặt đơn giản mà cực kỳ giàu dưỡng chất rồi.
2. Socola
Socola được xếp vào nhóm các đồ ăn vặt tốt cho bà bầu bởi nó làm giảm nguy cơ tiền sản giật, ổn định huyết áp, giảm stress. Socola có thành phần chủ yếu được làm từ ca cao nên bạn có thể ăn vào những ngày nhạt miệng mà không lo bị ngán đâu nhé.
3. Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt hay các loại hạt có chứa axit folic, vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của bé mà các mẹ bầu cần ưu tiên để sử dụng đó nha. Sử dụng các thực phẩm này không chỉ tránh bệnh viêm nhiễm vòm miệng, viêm lưỡi, loét hay nhiệt miệng mà còn cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng để mẹ bầu cải thiện tâm trạng và sức khỏe.
4. Rong biển
Tiếp theo trong danh sách đồ ăn vặt cho bà bầu chính là các loại rong biển sấy khô vì nó chứa hàm lượng vitamin B, A và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho mẹ và bé.
5. Khoai lang sấy
Khoai lang sấy là món ăn bắt miệng và cực kì phù hợp với các mẹ bầu do chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin A, C và vitamin B6. Nếu như nhà có điều kiện, các mẹ có thể tự chế biến khoai lang sấy thay vì mua ở ngoài chợ nhé để đảm bảo an toàn nhất nhé.
6. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là nguồn cung cấp chất béo tốt cần thiết đối với các mẹ bầu, hỗ trợ tránh đói trong thai kỳ. Bơ đậu phộng có thể chế biến từ nhiều loại khác nhau như hạt hạnh nhân, hạt điều chứ không riêng gì từ đậu phộng. Một chút bơ đậu phộng ăn kèm với bánh mì và vài lát trái cây là bạn đã có được một bữa nhẹ hoàn hảo rồi nhé.
7. Sinh tố
Nếu bạn đang phân vân là không biết lựa chọn món ăn vặt nào cho các mẹ bầu thì sinh tố chính là sự lựa chọn tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Sinh tố là món ăn vặt nhẹ nhàng cho những ngày “lười nhai” của các mẹ.
Sinh tố từ các loại trái cây vừa tốt cho sức khỏe, lại cực kì nhiều dưỡng chất tốt cho phải nữ. Các món sinh tố bơ, chuối, rau chân vịt đều rất giàu dinh dưỡng đó nha. Làm sinh tố là cách để những người không thích ăn rau có thể sử dụng hiệu quả.
8. Bắp rang bơ
Món ăn vặt tốt cho mẹ bà bầu tiếp theo mà chúng tôi muốn nhắc đến là món bắp rang bơ. Đây không chỉ là món ăn yêu thích của các bạn nhỏ mà cũng rất phù hợp với các chị em đang trong quá trình ốm nghén. Bắp rang được làm từ hạt ngô, chứa nhiều chất xơ, giúp hạn chế táo bón khi mang thai do bạn sử dụng nhiều thuốc, thực phẩm trong quá trình mang thai.
Bắp ra bơ vị phô mai hay vị socola thì cũng đều rất ngon và tốt cho các mẹ bầu đó nha. Thời gian này bạn không nên kiêng cữ quá nhiều nếu không sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng.
III. Nguyên tắc trong quá trình ăn vặt
1. Chia nhỏ bữa ăn
Quá trình chia nhỏ các bữa ăn sẽ khiến các mẹ bầu không còn có cảm giác đói hay quá nó sau quá trình ăn uống của mình.
2. Lựa chọn đồ ăn vặt khắc phục ợ nóng
Trong quá trình mang thai, các chị em sẽ có sự thay đổi nội tiết tố và hormone dẫn đến tình trạng ợ nóng và buồn nôn. Chính vì thế mà các mẹ bầu cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có tính axit như cafein từ cà phê, trà, rượu cồn, nước uống có ga.
IV. Tổng kết
Trên đây là bài viết về danh sách top các đồ ăn vặt tốt cho bà bầu mà rất nhiều người quan tâm. Mong là sau khi đọc bài viết này, bạn đã có cho mình thêm nhiều thông tin hữu ích rồi nhé.
